بستني‌شانس باروري را بيشتر مي‌كند!

[ad_1]

اگر مي‌خواهيد روزي روزگاري باردار شويد، اين مطلب را از دست ندهيد

اگر ميخواهيد
روزي روزگاري باردار شويد، اين مطلب را از دست ندهيد

بستنيشانس باروري را بيشتر ميكند!

شايد فكر كنيد
باردار شدن و به دنيا آوردن بچه امري است كه نياز به برنامه
ريزي، صرف انرژي و زمان
ندارد و هر زمان وقتش رسيد و خواستيد، بچه
دارمي شويد و طبق روال طبيعي آن اقدام ميكنيد. شايد اين تصور كه
باردار شدن نياز به كسب آمادگي دارد به
نظرتان عجيب باشد اما بچه دار شدن يكي از آن كارهايي است كه بايد
براي آن برنامه ريزي داشت

ممكن است فعلا چنين قصدي
نداشته باشيد و وقت
تان
آزاد باشد و آن را صرف كار مورد علاقه
تان
كنيد اما كافي است نيم نگاهي به مقاله
ها،
كتاب
ها و رسانههاي
مختلف بيندازيد يا نگاهي به مادر خود كنيد تا به ياد بياوريد هر سالي كه مي
گذرد
احتمال باروري شما نسبت به سال قبل كمتر مي
شود.
حتما تا به حال به اين جمله برخورده
ايد
خانم
ها بين سالهاي
20 تا 30 سالگي در اوج باروري قرار دارند و تا 35 سالگي خطر نازايي در آن
ها
تا 22درصد افزايش پيدا مي
كند
اما قبل از اين
كه بخواهيد در مورد
عمل منجمد كردن تخمك كه تازه آن هم در مرحله آزمايشي قرار دارد و تا به حال
نوزادان اندكي با اين روش به دنيا آمده
اند
بيشتر بدانيد، يادتان باشد كه ساعت بيولوژيكي هر زني متفاوت از ديگري كار مي
كند.
بعضي از خانم
ها به راحتي در 40
سالگي مي
توانند باردار شوند
درحالي
كه برخي ديگر در سنين 20 تا
30 سالگي هم دچار مشكل مي
شوند.
پس سن مهم
ترين عامل باروري
محسوب مي
شود. از آنجا كه قادر
نيستيد مانع حركت ساعت بيولوژيكي جسم
تان
شويد، بهتر است تغييراتي را در سبك و سياق زندگي خود اعمال كنيد تا براي باردار
شدن در آينده آماده باشيد. مي
دانيد
براي باردار شدن چه اقداماتي لازم است؟

اگر تصميم داريد در 5 سال آينده
بچه
دار شويد


خودتان را حركت بدهيد

تحقيقات
نشان مي
دهد كه روزانه 30 دقيقه انجام حركات ورزشي سبك تا سنگين با
كم شدن خطر ناباروري ارتباط دارد. اگر نياز داريد تحرك داشته باشيد، در كنار حركات
روزانه، حركات نرمشي، كششي و ايروبيك انجام دهيد؛ دوچرخه
سواري،
كوهنوردي و شنا كنيد اما به خاطر داشته باشيد نرمش و تحرك بيش از حدي كه باعث كم
شدن وزن شود به
طوريكه BMIبدن شما كاهش پيدا كند تخمكگذاري
را دچار اختلال مي
كند. تنها زماني نياز به ورزش بيشتر داريد كه بخواهيد
خودتان را براي مسابقات المپيك آماده كنيد! مقداري بستني بخوريد كالري براي خوردن
بستني باقي بگذاريد. در ميان اخبار سلامت، اين خبر مي
تواند
براي خيلي
ها خوشحالكننده باشد. اگر روزانه يك وعده لبنيات تمام چرب بخوريد،
مثل خوردن برشتوك با شير پر چرب به جاي شير بدون چربي، به شانس باردار شدن شما
اضافه مي
شود اما يك هشدار! بايد حواستان را
به بقيه چيزهايي كه در رژيم غذايي مي
خوريد جمع كنيد و مراقب باشيد خوردن چربي زياد عادت غذاييتان
نشود تا بتوانيد به راحتي شير كم چرب را جايگزين

 آن كنيد.

متعادل باشيد

وزن سالم
و مناسب براي بارداري، 
BMIبين 20
تا 24 است. طبق آمار انجمن پزشكي باروري آمريكا تقريبا 12درصد از موارد نازايي به
خاطر مشكلات مرتبط با وزن افراد است. اگر اضافه وزن داشته باشيد امكان اينكه
قاعدگي و تخمك
گذاري شما نامنظم باشد بيشتر است. از دست دادن 5 تا 10درصد
وزن مي
تواند باعث شروع تخمكگذاري شود. از طرفي اگر كمبود وزن داشته باشيد ممكن است اصلا
تخمك
گذاري نكنيد زيرا چربي در بدن موجب تحريك هورمونهايي ميشود كه
به تخمدان فرمان مي
دهند كه تخمك آزاد كنند.

نكته

مطالعات زيادي
انجام شده كه نشان مي‌دهند سلامت دهان و دندان خانم‌ها با توانايي توليد مثل آن‌ها ارتباط دارد.

عجيبترين چيزي كه فكرش را ميكنيد

آيا فكرش را
هم مي
كنيد كه كار سادهاي مثل نخ دندان كشيدن ميتواند به شما
كمك كند تا قابليت باروري تان را مدت ها حفظ كنيد؟ مطالعات زيادي انجام شده كه
نشان مي
دهند سلامت دهان و دندان خانمها با توانايي
توليد مثل آن
ها ارتباط دارد. در يكي از مطالعات انجام شده اكثر خانمهايي كه براي
بارورشدن نياز به درمان جانبي داشتند دچار خونريزي و التهاب لثه بودند. پس هر روز
مسواك بزنيد، نخ دندان بكشيد و 6 ماه يك
بار از دندانپزشك خود
بخواهيد دندان
هاي شما را تميز كند. به علاوه اينكه از سيگار كشيدن پرهيز كنيد و
شيريني نخوريد تا دندان
ها و لثه شما سالم بمانند.

بدانيد چقدر فرصت داريد

همه خانمها
با تعداد مشخصي تخمك به دنيا مي
آيند
و طي دوراني كه مي
توانند باردار شوند
آن
ها را از دست ميدهند.
برخي پزشكان معتقدند تقريبا 10 سال قبل از شروع يائسگي تعداد تخمك
ها
شديدا كاهش پيدا مي
كنند
اما آزمايش
هايي وجود دارد كه
تعداد تخمك
هايي را كه هنوز باقي
مانده
اند و آماده لقاح هستند
اندازه مي
گيرند. از بهترين اين
آزمايش
ها ميتوان
به سونوگرافي و آزمايش
هاي
تخصصي خون اشاره كرد. آزمايش سونوگرافي براي شمارش تعداد كيسه
هاي
داخل تخمدان و آزمايش خون براي تعيين سطوح هورمون در مراحل مشخصي در سيكل قاعدگي
شما به كار مي
روند. با اين حال اين
آزمايش
ها باروري مطلق شما را ضمانت
نمي
كنند زيرا عوامل بسيار زياد
ديگري نيز در آن نقش دارند اما مي
توانند
در مورد زمان باقي مانده براي بچه
دارشدن
به شما هشدار دهند.

منوي غذايي تهيه كنيد

مطالعهاي
كه در مورد عادات غذايي 18هزار پرستاري كه قصد باردار شدن داشتند انجام شده روابطي
را بين غذا و بارداري نشان مي
دهد.
4 قانون اساسي براي رژيم غذايي مناسب بارداري وجود دارد.

1. از بين كربوهيدراتهايي
كه هضم
شان سريع انجام ميشود
مثل سبزيجات و غلات و كربوهيدرات
هايي
كه ديرتر هضم مي
شوند مثل نان و برنج
سفيد، دسته اول را انتخاب كنيد.

2. قيد چربيهاي
غني نشده را بزنيد.

3. از بين چربيهاي
غني شده و غني نشده، چربي
هاي
غني نشده را انتخاب كنيد.

4. سعي كنيد بخش عمده
پروتئين مورد نيازتان را از گياهان به دست آوريد تا از حيوانات.

رژيم غذايياي
كه تاثير كربوهيدرات
هاي
آن روي سطح قند خون پايين باشد، باعث مي
شود
قند خون شما ثابت و مناسب باقي بماند و از گذشته براي مقابله با ديابت و بهبود
سلامت سيستم قلبي- عروقي افراد استفاده مي
شده
است اما مي
تواند تاثير عميقي
روي باروري خانم
ها بگذارد. وقتي
غذاهاي قنددار مثل كربوهيدرات مي
خوريد
بدن شما انسولين بيشتري توليد مي
كند
و اين منجر به گردش در آمدن مقادير زيادي تستوسترون در بدن مي
شود
و پس از مدتي در تخمك
گذاري
مداخله مي
كند. انواع مختلف
چربي و پروتئين نيز روي سطوح گلوكز و انسولين خون تاثير مي
گذارد.

منبع : مجله سیب سبز

[ad_2]

Source link